Conseils nutritionnels et recettes saines faciles

Bien grandir en mode veggie

L’alimentation végétarienne et végane des bébés, enfants
et de leur maman, facile et sereine

Découvrez les bases d’une alimentation végétale pour les tout petits

Téléchargez gratuitement le guide pour végétaliser l’alimentation de vos enfants en toute confiance. Prenez connaissance des nutriments essentiels à surveiller et de comment les intégrer au quotidien.

Le guide gratuit des nutriments-clés pour les petits veggies

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Vos questions

Ou comment végétaliser l’alimentation sereinement !

est-ce qu'il est dangereux de trop réduire ou de supprimer les produits animaux ?

Il est tout à fait possible et sain de donner un régime entièrement végétarien ou végétalien à tout âge de la vie, de la grossesse à l’adolescence en passant par la petite enfance.
Retrouvez nos décryptages enfants et femmes enceintes
Pour bénéficier d’une alimentation saine et pleine de nutriments, il est recommandé de consommer en priorité des fruits, légumes, légumineuses et noix et de réduire les protéines animales et les aliments industriels.
Nos programmes d’accompagnements pour les enfants peuvent vous aider à mener une alimentation saine, équilibrée et bonne pour la santé de vos enfants.

est-ce que je devrais supplémenter mon enfant s'il ne consomme pas de protéines animales ?

Un régime majoritairement végétal est sain et apporte la majorité des vitamines et nutriments nécessaires mais il est indispensable de se supplémenter en vitamine B12 lorsque l’on ne consomme ni viande, poisson, oeufs et produits laitiers.
Si on ne consomme pas de produits laitiers, il est également recommendé de se supplémenter en iode.
Il est également recommandé de prendre des omega 3 DHA ainsi que de la vitamine D, recommandée à tous les enfants et même aux adultes.
Pour en savoir plus vous pouvez télécharger notre guide gratuit sur les nutriments-clés des petits veggies

Et si mon enfant ne veut pas manger de légumes ?

Bien que frustrantes, les phases de sélectivité alimentaires sont normales chez tous les enfants.
Nous vous proposons ici des dizaines de manières de cuisiner les légumes et légumineuses, différentes façons de les présenter afin de mieux les faire accepter. Les expositions nombreuses et variées aux aliments ainsi que les jeux à table sont d’excellentes façons de procéder.
Les phases de néophobie et de sélectivité doivent toutefois faire l’objet de votre attention afin que votre enfant ait une bonne relation avec l’alimentation et pour éviter toute carence alimentaire.
Notre programme Veggie kids contient une partie exclusive dédiée aux petits mangeurs végétariens ou véganes avec des conseils de fond pour donner une alimentation riche et dense en nutriments et des stratégies à mener en fonction de votre famille pour aider les enfants à apprendre à aimer les aliments nouveaux.

Est-ce que mon enfant aura suffisament de protéines sans consommer de viande et de poisson ?

Oui ! Tous les végétaux contiennent des protéines, dans des proportions variables. Les légumineuses, les noix et graines sont les aliments végétaux qui en contiennent le plus et qu’il est intéressant (et bon!) d’adopter à son menu.
De plus, les études montrent que nous consommons tous, les enfants inclus, trop de protéines. C’est pourquoi on conseille de quantifier les protéines animales dans l’assiette des enfants, car elles peuvent être délétères pour la santé, ce qui n’est pas le cas des protéines végétales. En savoir plus sur les protéines végétales.

Je suis enceinte, est-ce que je peux poursuivre ou commencer un régime végéta*ien ?

Un régime végéta*ien est sain et sans danger à tout âge de la vie. Pendant la grossesse, les études montrent qu’un régime majoritairement végétal permet de diminuer les risques de pré-éclampsie, d’hypertension, de diabète gestationnel pour la maman et de limiter d’exposition de bébé contre les métaux lourds contenus dans les poissons, les antibiotiques et toxines dans les autres protéines animales. Adopter une alimentation végétale permet de limiter la prise de poids pendant la grossesse et de diminuer les risques d’obésité des bébés à l’âge adulte comme nous l’expliquons en détail dans cet article.

est-ce qu'augmenter la part du végétal dans l'assiette coûte plus cher ?

C’est un mythe répandu mais non ! Les végétaux, surtout s’ils sont non transformés coûtent beaucoup moins cher que les protéines animales. Ces derniers mois, dans un contexte inflationniste, le coût de la viande, des produits laitiers et des oeufs a explosé, tandis que seuls certains produits végétaux comme le blé ou l’huile, déjà moins onéreux ont vu leurs prix augmenter.

Mais qui est le petit veggie ?

C’est Raphaël mon fils de 5 ans ! Et moi c’est Emilie, je suis aussi la maman de Maxine, 2 ans

Je me suis formée à la nutrition végétale après m’être avoir moi-même retrouvée démunie pour trouver des informations nutritionnelles fiables et des recettes adaptées pour mon bébé.

J’ai décidé de mettre toute mon énergie, mes connaissances et mon expérience de maman au service des parents qui veulent végétaliser l’alimentation de leurs enfants avec plaisir et sécurité !

En savoir +