Conseils nutritionnels,
recettes & astuces
pour vos petits veggies
Recettes
Des recettes pour les bébés, les bambins, les (futures) mamans et toute la famille, sans produits d’origine animale, sans oeufs ni produits laitiers, équilibrées et sans sucres raffinés.
Conseils nutritionnels
Des informations en nutrition végétalienne basés sur des études scientifiques, des conseils pour la diversification des bébés et des astuces pour aider les plus petits à faire des repas un moment de plaisir.
E-books
Des ressources spécifiques à télécharger pour vous aider à adapter vos repas à chaque instant de la parentalité.
Vos questions
Ou comment végétaliser l’alimentation sereinement !
est-ce qu'il est dangereux de trop réduire ou de supprimer les produits animaux ?
Il est tout à fait possible et sain de donner un régime entièrement végétarien ou végétalien à tout âge de la vie, de la grossesse à l’adolescence en passant par la petite enfance.
Pour bénéficier d’une alimentation saine et pleine de nutriments, il est recommandé de consommer en priorité des fruits, légumes, légumineuses et noix et de réduire les protéines animales et les aliments industriels.
est-ce que je devrais supplémenter mon enfant s'il ne consomme pas de protéines animales ?
Un régime majoritairement végétal est sain et apporte la majorité des vitamines et nutriments nécessaires mais il est indispensable de se supplémenter en vitamine B12 lorsque l’on ne consomme ni viande, poisson, oeufs et produits laitiers.
Si on ne consomme pas de produits laitiers, il est également recommendé de se supplémenter en iode.
Il est également recommandé de prendre des omega 3 DHA ainsi que de la vitamine D, recommandée à tous les enfants et même aux adultes.
Vous pouvez télécharger notre guide gratuit sur les nutriments-clés des petits veggies ici
Et si mon enfant ne veut pas manger de légumes ?
Bien que frustrantes, les phases de sélectivité alimentaires sont normales chez tous les enfants.
Nous vous proposons ici des dizaines de manières de cuisiner les légumes et légumineuses, différentes façons de les présenter afin de mieux les faire accepter. Les expositions nombreuses et variées aux aliments ainsi que les jeux à table sont d’excellentes façons de procéder.
Est-ce que mon enfant aura suffisament de protéines sans consommer de viande et de poisson ?
Oui ! Tous les végétaux contiennent des protéines, dans des proportions variables. Les légumineuses, les noix et graines sont les aliments végétaux qui en contiennent le plus et qu’il est intéressant (et bon!) d’adopter à son menu.
De plus, les études montrent que nous consommons tous, les enfants inclus, trop de protéines. C’est pourquoi on conseille de quantifier les protéines animales dans l’assiette des enfants, car elles peuvent être délétères pour la santé, ce qui n’est pas le cas des protéines végétales. En savoir plus sur les protéines végétales.
Je suis enceinte, est-ce que je peux poursuivre ou commencer un régime végéta*ien ?
Un régime végéta*ien est sain et sans danger à tout âge de la vie. Pendant la grossesse, les études montrent qu’un régime majoritairement végétal permet de diminuer les risques de pré-éclampsie, d’hypertension, de diabète gestationnel pour la maman et de limiter d’exposition de bébé contre les métaux lourds contenus dans les poissons, les antibiotiques et toxines dans les autres protéines animales. Adopter une alimentation végétale permet de limiter la prise de poids pendant la grossesse et de diminuer les risques d’obésité des bébés à l’âge adulte comme nous l’expliquons en détail dans cet article.
est-ce qu'augmenter la part du végétal dans l'assiette coûte plus cher ?
C’est un mythe répandu mais non ! Les végétaux, surtout s’ils sont non transformés coûtent beaucoup moins cher que les protéines animales. Ces derniers mois, dans un contexte inflationniste, le coût de la viande, des produits laitiers et des oeufs a explosé, tandis que seuls certains produits végétaux comme le blé ou l’huile, déjà moins onéreux ont vu leurs prix augmenter.
Mais qui est le petit veggie ?
C’est Raphaël mon fils de 4 ans ! Et moi c’est Emilie, je suis aussi la maman de Maxine, 13 mois
Je me suis formée à la nutrition végétale après m’être avoir moi-même retrouvée démunie pour trouver des informations nutritionnelles fiables et des recettes adaptées pour mon bébé.
J’ai décidé de mettre toute mon énergie, mes connaissances et mon expérience de maman au service des parents qui veulent végétaliser l’alimentation de leurs enfants avec plaisir et sécurité !
« Merci pour votre compte tellement inspirant ! Je suis pédiatre et je le site à aux parents d’enfants végé. Ou même aux omni pour des idées recettes pour changer les présentations aux enfants qui sont sélectifs »
« Je voulais vous remercier pour votre contenu. Nous sommes végétariens et non vegans mais on mange quand même très peu de produits animaux. Ma fille a 15 mois, elle déteste les yaourts au lait d’animal (nous n’en mangeons pas, peut-être que ça y fait). Bref, merci pour les idées de repas »
Découvrez les bases d’une alimentation végétale pour les tout petits
Téléchargez gratuitement le guide pour végétaliser l’alimentation de vos enfants en toute confiance en prenant connaissance des nutriments essentiels à surveiller et de comment les intégrer au quotidien.
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